【超ホンマでっか!?TV】痩せ体質の秘密！努力が逆効果になる理由と梨花さんの成功法｜2024年12月25日放送

痩せ体質を目指す！ダイエット卒業を目指した特集2時間SP

2024年12月25日に放送されたフジテレビの「ホンマでっか！？TV」では、特別企画「ダイエットは卒業！痩せ体質SP」と題し、誰もが憧れる“痩せ体質”を手に入れるための知識や方法を紹介。最新の科学的知見から実践的なエクササイズ、食生活の見直しまで、多岐にわたる内容が特集されました。出演者たちのエピソードも交えながら、番組の見どころをまとめました。

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■「脳だましだましダイエット」の効果とは

脳を騙して楽しく痩せる方法

認知科学評論家・中野信子氏が提唱する「脳だましだましダイエット」は、ダイエットを意識せずに取り組むことで、脳が努力を感じるのを防ぎ、自然に痩せる体質を目指す方法です。中野氏は1年半をかけて17kgの減量に成功。このダイエット法の核となるのは、脳を「努力している」と錯覚させない工夫でした。

ポケモンGOで楽しく運動

中野氏の成功例のひとつに、「ポケモンGO」を活用したウォーキングがあります。このアプリを利用して楽しく歩くことで、脳が「運動をしている」と感じるのではなく、ゲームを楽しむ行動として認識します。このような仕組みが、ダイエットを無理なく続けられる秘訣となりました。

ダイエットの落とし穴とリバウンドのリスク

中野氏によれば、減量に努力しすぎると脳がストレスを感じ、その疲れを癒そうとして食欲を増幅させるため、リバウンドしやすくなるといいます。このため、楽しいと感じる活動を取り入れることが大切です。

太りやすい人の特徴と空腹感

太りやすい人の特徴として、中野氏は「空腹状態を認識できない」点を指摘しました。この状態は、脳と身体の信号がうまく連携していない可能性を示唆します。この問題を解決するには、空腹感を正しく理解し、適切に満たす食事を心がけることが重要です。

生活習慣の工夫で長期的な成果を

脳を騙してダイエットを意識させない「脳だましだましダイエット」は、短期的な減量ではなく、長期的な体質改善に効果的です。楽しみながら継続できる活動を取り入れることで、リバウンドを防ぎ、理想の体型を維持しやすくなります。

■痩せ体質になるためには体重計を捨てるべき？

体重計より鏡を活用する重要性

ニュージーランド公認のパーソナルトレーナー、mikiko氏は、体重計を使って毎日体重を測定することをやめるべきだと提唱しています。体重計による数値の変動に一喜一憂することは、ダイエットへのモチベーションを下げる原因になりかねません。その代わり、鏡の前で自分の体型をチェックする方法を推奨。視覚的な変化を観察することで、自分の進捗をポジティブに捉えられるようになるといいます。

ネガティブ思考が引き起こす暴食のリスク

体重計の数値にとらわれると、思い通りの結果が出なかった際にネガティブ思考に陥りがちです。このような思考は自己肯定感を下げ、暴食やストレス食いにつながる可能性があります。mikiko氏は、「完璧を求めず、『今日、悪くないんじゃない？』と少しずつポジティブに考えることが大切」とアドバイスしています。

体内リズムの整いが痩せ体質のサイン

さらに、痩せ体質の人は体内リズムが整っているという共通点があると指摘されました。たとえば、時計を見なくても決まった時間にお腹が空く、便通が規則的、眠くなる時間が一定しているといった兆候が挙げられます。これらのリズムが整っていることは、体が健康的に働いている証拠であり、痩せ体質の基本的な条件だといいます。

痩せると味覚や食欲が変化する

痩せ体質になると、脂っこいものやカロリーの高い食品を体が欲しなくなる傾向があるとも解説されました。中野信子氏も「痩せてくるとブラックコーヒーが美味しくなる」と述べ、味覚の変化を実感しています。こうした体の自然な反応は、無理な制限をしなくても、健康的な食事が楽しめるようになるという好循環を生み出します。

健康的な習慣で体内リズムを整える

体重計を捨てて、鏡を使い、自分の変化を前向きに捉えること。そして、規則正しい生活を心がけることで、体内リズムが整い、痩せ体質に近づくことが可能です。無理なく楽しみながら取り組むことが、長期的な体質改善のカギとなります。

■コーヒーと緑茶で脂肪燃焼！？飲み物で痩せ体質をサポート

カフェインとカテキンの脂肪燃焼効果

コーヒーに含まれるカフェイン、緑茶に含まれるカテキンには脂肪燃焼効果があることが知られています。番組では、これらの成分が脂肪分解を助け、運動の効率を高める働きがあると解説されました。明石家さんまが常飲しているというこれらの飲み物は、日常的に取り入れることでダイエットに役立つ手軽な方法として注目されています。

レモン水のむくみ解消効果

梨花が愛飲するレモン水には、むくみを解消し、柑橘系の香りが食欲を抑える効果があると上原恵理氏が説明。レモンはビタミンCが豊富で、美容や健康面でも優れた効果を持つため、ダイエット中の飲み物としても最適です。

緑茶で内臓脂肪を減少

岡本宗史氏が紹介したデータによると、緑茶を1日700ml、12週間飲み続けたところ、肝臓脂肪が減少したという結果が得られています。このことから、緑茶の習慣的な摂取が体脂肪の減少に寄与する可能性が示唆されました。

チョコレートの意外な効果

さらに、カカオポリフェノールを豊富に含むチョコレートが、ダイエット食材として推奨されました。適量を守りながら摂取することで、カカオポリフェノールの抗酸化作用が代謝をサポートし、痩せやすい体質作りに貢献します。

■食事前のヨーグルトと発酵食品で痩せ体質を目指す

ギリシャヨーグルトの活用法

岡本宗史氏は、食事の前に無糖のギリシャヨーグルトを摂取することを勧めています。このヨーグルトには酪酸菌や乳酸菌が豊富に含まれており、これらの菌が「GLP-1」と呼ばれるホルモンを生成。GLP-1は血糖値を安定させ、食欲を抑制する作用があるため、結果として痩せ体質のサポートにつながります。

酪酸菌が腸内環境を整える

酪酸菌は、漬物やキムチといった発酵食品にも含まれています。この菌が腸内で増えることで腸内環境が改善され、代謝が向上し、痩せやすい体質になるといいます。これらの食品を日常的に取り入れることで、体の内側から健康的なダイエットが可能になります。

具体的な取り入れ方

• 朝食前：無糖のギリシャヨーグルトを100g程度食べる。
• 食事に発酵食品をプラス：漬物やキムチを小皿に盛り、副菜として摂取。
• 間食に工夫：カカオ含有量の高いダークチョコレートを適量楽しむ。

日常的に取り入れやすいこれらの食品や飲み物を活用しながら、楽しく痩せ体質を目指しましょう。

■糖質オフダイエットは不健康？糖質とタンパク質の正しい摂取法

糖質オフダイエットのリスク

47歳のYumico氏は、かつて糖質オフダイエットを実践していた際の写真を公開しました。ダイエット中は体重が減少しても健康的な見た目を保つことが難しく、リバウンドのリスクが高いことを指摘。また、糖質を極端に制限することで筋肉量が減少し、代謝が低下する可能性があると話しました。

「糖質とタンパク質を一緒に摂る」の重要性

Yumico氏は、「タンパク質は糖質と一緒に摂らないと筋肉に届かない」と解説。糖質を適量摂取することで、体内のエネルギー源が十分に確保され、タンパク質が筋肉形成や修復に効率的に利用されるといいます。特に糖質を含むお米は、エネルギー供給と栄養補給の両面で重要な役割を果たします。

お米の健康効果

上原恵理氏は、「お米にはビタミンEやマグネシウムなど、美肌や健康に良い成分が多く含まれている」と説明。さらに、「お米を多く食べている国ほど、肥満率が低い」という統計データを紹介しました。このことからも、お米を適切に摂取することが健康的なダイエットに有効であることが分かります。

■健康的な食生活の具体例

Yumico氏の食生活

Yumico氏は、朝食にプロテインドリンクと納豆ご飯を取り入れる習慣を続けています。この食事により、揚げ物やスイーツといった高カロリー食品を自然と避けるようになり、健康的な食欲コントロールが可能になったと語っています。

首の太さで健康状態をチェック

工藤あき氏は、首の太さが身体の健康状態を反映していると解説。両手の親指と人差し指で円を作り、その円に首が収まれば、痩せ体質の可能性が高いといいます。この簡単なセルフチェック方法は、自身の体調管理にも役立つポイントです。

■お米を中心としたダイエットのポイント

1. 朝食にお米を取り入れる：納豆や卵を添えて栄養バランスを強化。
2. タンパク質を必ずセットで：焼き魚や鶏肉など、糖質と一緒に摂取。
3. 糖質を完全に制限しない：適量を意識し、健康的なエネルギー補給を心がける。
4. 野菜や発酵食品もプラス：お米と組み合わせることで、栄養バランスが整う。

糖質を適切に摂取し、バランスの良い食生活を送ることで、無理なく痩せ体質を目指すことができます。極端な制限ではなく、体に優しい方法を選びましょう。

■汗の質で痩せ体質がわかる！？河北裕介氏が教えるポイント

発汗の質と体質の関係

河北裕介氏によると、汗の質を見ることで痩せ体質かどうかを判断する手がかりになるといいます。普段から発汗が少ない人の汗はミネラル分が多く、粘り気のあるドロっとした質感が特徴です。一方、日常的に発汗している人の汗は水分量が多く、サラッとしているのが特徴。この違いは、体内の代謝や健康状態を反映していると考えられます。

発汗量を増やすメリット

発汗が促されると、体温調節がスムーズになり、体内の老廃物が排出されやすくなります。これにより、基礎代謝が上がり、痩せ体質の実現に役立つとされています。また、汗をかく習慣を持つことで、肌の調子が整い、美容面でも良い効果が期待できます。

河北氏の過去の減量方法

河北氏自身もかつては太っていた時期があり、サウナスーツを着用して掃除をしたり、トレーニングを行ったことで減量に成功しました。この経験から、汗をかくことの重要性を実感し、日々の生活で発汗を促す工夫を取り入れるようになったといいます。

サラサラの汗をかくための工夫

• 適度な運動：ウォーキングや軽いジョギングで発汗を促進。
• 水分補給を忘れない：発汗量が増えると体内の水分が失われやすいため、こまめな水分補給が必要。
• サウナや半身浴の活用：発汗を促す環境を利用することで、汗腺の働きを活性化。
• 塩分バランスの調整：ミネラルが過剰に含まれる汗を改善するため、日常的な塩分摂取を見直す。

汗の質から体調管理を

汗の質は、日々の生活習慣や運動量を見直すきっかけになります。普段の汗がドロっとしている場合は、発汗を促す工夫を取り入れ、基礎代謝を高めることが痩せ体質への近道といえるでしょう。努力を無理なく続けることで、健康的な体を目指せます。

■梨花の東京ルームツアー

60歳の自分をイメージした内装デザイン

梨花が東京に構える自宅は、60歳の自分を見据えて設計されたシンプルで控えめなデザインが特徴です。この内装には、あえて異質感を取り入れることで、モダンながらも個性を感じさせる空間が生み出されています。余計な装飾を排除し、落ち着きと洗練を兼ね備えたそのスタイルは、梨花の美意識を反映しています。

健康を考慮したトレーニングルームの設置

自宅にはトレーニングルームも備えられており、健康を維持するための環境が整っています。梨花はここでテレビや動画を視聴しながらヨガなどのエクササイズを行い、日々の生活に運動を取り入れています。心地よい空間の中で身体を動かすことで、ストレスの軽減やリフレッシュにもつながっていると考えられます。

代謝能力の変化と現実的な気づき

51歳を迎えた梨花は、筋肉量や代謝能力の低下を実感しているといいます。「食べなくても痩せない」という現実に直面し、若い頃のように簡単には体重をコントロールできない難しさを感じているそうです。これに対応するため、運動や食事管理を無理のない範囲で続けることが、彼女の健康管理の基本となっています。

梨花流の暮らしから学べること

梨花の自宅は、ただの居住空間ではなく、将来を見据えたライフスタイル全体の象徴ともいえるでしょう。シンプルながらも心地よい空間作りや、健康を第一に考えた設備の導入は、日常生活を豊かにするヒントに満ちています。自宅での運動を習慣化し、バランスの取れた生活を目指す彼女の姿勢は、多くの人にとって参考になるはずです。

■更年期の女性におすすめの食品と体質改善方法

大豆とザクロの驚くべき効果

増田あゆみ氏によると、更年期の女性に特におすすめの食品として、大豆とザクロが挙げられます。大豆に含まれる「ダイゼイン」は、腸内細菌によって代謝されることで「エコール」という物質を生成。このエコールは女性ホルモンに似た働きを持ち、ホルモンバランスの乱れをサポートしながら、脱毛予防や美肌効果にも寄与します。一方、ザクロには抗酸化作用が豊富で、体内の炎症を抑え、更年期特有の不調を和らげる効果が期待されます。

日常的に取り入れる方法

• 大豆食品：納豆、豆腐、豆乳などの形で手軽に摂取可能。特に毎日少量ずつ摂取することが効果的。
• ザクロジュース：市販のジュースを活用し、水や炭酸水で割ると飲みやすく持続しやすい。

肛門を締めるエクササイズの驚きの効果

更年期の体質改善法として、増田氏が推奨するのが、肛門を締めたり緩めたりするエクササイズです。この動きによって骨盤底筋が鍛えられ、内臓の位置が整えられるといいます。さらに、このエクササイズは血行促進や便秘解消にもつながるため、女性の健康全般に役立つとされています。

肛門エクササイズのやり方

1. 椅子や床に座るか立った状態で、リラックスした姿勢を取る。
2. 肛門をゆっくりと締める感覚で力を入れる。
3. 5秒間締めた状態をキープした後、ゆっくりと力を抜く。
4. これを10回繰り返し、1日3セット程度行う。

効果を高めるポイント

エクササイズを行う際、呼吸を止めずにリラックスした状態で行うことが重要です。また、毎日少しずつでも続けることで、骨盤底筋が強化され、姿勢の改善や体調の向上が期待できます。

更年期対策は日々の積み重ねが鍵

大豆やザクロといった食品を取り入れながら、簡単なエクササイズを習慣化することで、更年期特有の体調の乱れを和らげ、痩せやすく健康的な体質を目指すことができます。無理のない範囲で取り組むことが、長続きの秘訣です。

■村重杏奈の激動のダイエット記録と体質改善への挑戦

選抜落ちと過食による体重増加

村重杏奈はHKT48時代、初の選抜落ちを経験。この挫折がきっかけで過食に走り、わずか半年で体重が11kg増加しました。この時期の精神的な負担は大きく、食生活が不規則になることで健康面にも悪影響が及びました。

りんごダイエットの成功とリバウンド

選抜復帰を目指して始めた「りんごダイエット」は、2か月間で8kgの減量に成功。しかし、上原恵理氏によると、急激な体重変化は身体が元に戻そうとする力を働かせるため、リバウンドのリスクが非常に高いとのこと。実際に村重も2か月で6kgの体重増加を経験しました。この結果、短期的なダイエットではなく、長期的に続けられる方法が必要であることが浮き彫りになりました。

卒業公演を控えた新たな挑戦

HKT48の卒業公演を控えた村重は、夕食をレモンサワーのみに制限し、睡眠時間を十分に確保することで食事量をコントロール。これにより、3か月で再び減量に成功しました。しかし、工藤あき氏は「見た目が痩せていても、内臓脂肪が多い可能性がある」と指摘。健康的な痩せ方とは言えない現実がありました。

卒業後のライフスタイルとパーソナルトレーニング

卒業後、バラエティ番組で活躍の場を広げる中、村重は週3回のパーソナルトレーニングを開始。これにより、無理なく運動を取り入れ、体質改善に取り組むようになりました。筋力をつけながら脂肪を減らすバランスの取れた方法が、健康的なダイエットにつながっています。

憧れの人をモチベーションにしたダイエット

村重はK-POPアイドルの動画を観ながら、「自分もデビューを控えるアイドルだ」と自己暗示をかけ、食欲をコントロール。この方法は心理的なモチベーションを高める効果があり、ダイエットを楽しく続けるきっかけとなりました。また、「好きなホン・ウンチェに会えるかもしれない」という夢想がさらなる意欲を引き出しています。

憧れの人を思う効果とその影響

心理的な影響でダイエット効果が期待できるという理論は、中野信子氏も支持。吉田敬はボートレーサー体型を目指して52kgまで減量した経験があり、身体の異常を体感するほどの挑戦に中野氏も驚きを見せました。また、ゆめっちはケイティ・ペリー、かなでは広瀬すずを憧れの人として挙げ、目標を持つことがダイエット成功への大きな鍵であることが示されました。

村重杏奈の経験が示す教訓

村重のダイエット記録は、短期的な減量の危険性と、心理的なモチベーションが体質改善に与える影響を物語っています。無理のない範囲で、楽しみながら続けられる方法を見つけることが、健康的で持続可能なダイエットのポイントといえるでしょう。

■痩せすぎのリスクとスマホがもたらす肥満の危険性

痩せすぎは寿命を縮める？

工藤あき氏は「痩せ過ぎは寿命を縮めるだけでなく、老け見えの原因にもなる」と警鐘を鳴らしました。極端なダイエットで体脂肪が減りすぎると、肌のハリや潤いが失われ、年齢以上に老けて見えることがあります。また、体脂肪の不足は免疫力の低下を引き起こし、感染症や慢性的な健康問題のリスクを高めることも指摘されています。健康的な体型を保つためには、無理な減量ではなく、適切な食事と運動のバランスが重要です。

スマホ使用時間と肥満リスクの関係

上原氏は「1日5時間以上スマホを使用していると肥満リスクが増える」と指摘。スマホを長時間使用しているとき、動かない状態が続きがちなため、エネルギー消費が低下します。また、無意識にお菓子や飲み物を摂取する「ながら食べ」の習慣がつきやすく、これが体重増加の原因になるといいます。さらに、夜遅くまでスマホを見ていると睡眠の質が低下し、ホルモンバランスが乱れて食欲が増す可能性もあります。

スマホ使用を減らすための工夫

• スケジュールを決める：スマホを使用する時間を決め、1日3～4回の短いチェックにとどめる。
• 通知をオフにする：不要な通知を減らし、スマホを見る頻度を下げる。
• アクティビティと組み合わせる：ウォーキング中や運動の休憩中にスマホを使用することで、座りっぱなしを防ぐ。

肩こり改善には正しいストレッチを

Yumico氏は、「肩だけを回すストレッチは肩こりを悪化させる可能性がある」と注意喚起。代わりに、鎖骨と肩甲骨を意識して肩周り全体を動かすストレッチを推奨しました。この方法は、肩の可動域を広げ、血流を改善する効果があります。特にスマホの長時間使用による姿勢の悪化や首の緊張を緩和するために効果的です。

明石家さんま式の健康習慣

上原氏は、明石家さんまが行っている「起床後のうがいと歯磨き」を健康習慣として推奨。朝一番に行うことで口腔内の雑菌を減らし、体調管理に役立つといいます。このシンプルなルーティンは、日々の生活に取り入れやすく、健康を保つうえで基本となる行動です。

健康的な生活のために

痩せすぎのリスクやスマホの長時間使用の影響を考えると、適度な体型を維持し、日常生活に正しい習慣を取り入れることが大切です。バランスの取れた食事、適度な運動、そして生活習慣の改善を心がけることで、健康的で活力ある生活を送ることができます。

■食物繊維が豊富な食品は高カロリーでも健康効果抜群

食物繊維の健康効果

岡本氏によると、食物繊維が多く含まれる食品はカロリーが高めであっても健康効果が期待できるといいます。食物繊維は腸内環境を整え、便通を改善するだけでなく、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。これにより、脂肪の蓄積を防ぎ、結果的に体重管理にも寄与します。また、満腹感を持続させるため、過食を防ぐ役割も果たします。

アディポネクチンを含む食品の痩せ体質効果

アディポネクチンは、脂肪の燃焼や代謝の向上に関与するホルモンであり、特定の食品に多く含まれています。岡本氏は、以下の食品がアディポネクチンを増やすのに効果的だと解説しました：

• 魚類：特に青魚には、アディポネクチンを増やすDHAやEPAが豊富。
• ナッツ類：アーモンドやクルミなど、適量のナッツは健康的な脂質と食物繊維を含む。
• 納豆：発酵食品として腸内環境を整える効果もあり、一石二鳥の食材。

これらの食品を日常的に摂取することで、痩せやすい体質をサポートできます。

ダイエット成功例：小杉竜一の体験

小杉竜一は6年前、フルマラソンへの挑戦をきっかけにダイエット法を実践。トレーニングで体重を減らすだけでなく、走り込みを続けることで健康的な生活習慣を維持しました。現在はマラソンの練習はしていないものの、食事から満足感を得ることで食欲をコントロールしているといいます。

脳に「努力」と感じさせないことが鍵

痩せ体質になるためには、脳に「努力している」と思わせない工夫が必要です。岡本氏は、楽しみながら取り組むことが重要だと指摘。例えば、健康的な食品を工夫して美味しく調理したり、運動を趣味として楽しむことで、無理なく続けられる生活習慣を構築することが成功のポイントです。

日常生活への取り入れ方

1. 食事：魚やナッツを副菜に取り入れ、納豆を朝食に追加する。
2. 運動：ランニングやウォーキングなど、楽しみながら取り組める軽い運動を選ぶ。
3. 習慣化：無理なく続けられる範囲で、健康的な生活スタイルを意識する。

食物繊維やアディポネクチンを含む食品をうまく活用し、楽しく継続できる生活習慣を作ることで、健康的で痩せやすい体質を目指しましょう。

■まとめ

今回の「ホンマでっか！？TV」では、最新の科学的知見をもとに、痩せ体質を作るための多彩な方法が紹介されました。楽しみながら取り組むこと、体重計に縛られないこと、そして生活習慣全般を見直すことが重要です。