【ホンマでっか！？TV】0円美容・ダイエットSP
フジテレビで放送された「ホンマでっか！？TV」では、 お金をかけずにできる美容やダイエット法 が紹介されました。普段の生活の中で簡単に取り入れられるものばかりで、美容や健康に関心のある方にとって役立つ情報が満載でした。 豚骨ラーメンの湯気がエステ効果をもたらす という意外な話題や、 Kis-My-Ft2の千賀健永さんの徹底したスキンケア 、 食べ過ぎを防ぐための習慣 など、興味深い内容がたくさんありました。本記事では、番組で紹介された内容を詳しくまとめています。
豚骨ラーメンの湯気にはエステ効果がある？スチームケアの新常識
化粧品開発を行う 尾池哲郎氏 によると、 豚骨ラーメンの湯気にはエステ効果 があるそうです。ラーメンの湯気を顔に浴びることでスチーム効果が得られ、肌の保湿につながるといいます。特に 15分～20分 の食事時間は、ちょうど良いスチームケアの時間とされており、乾燥しがちな肌にうるおいを与えるのに役立つとのことです。普段の食事の中で手軽にスキンケアができる点が魅力です。
豚骨ラーメンの湯気がエステ効果をもたらす理由は以下の通りです。
- 蒸気が毛穴を開き、肌の水分補給を助ける
湯気が顔に当たることで 毛穴が開き、肌がうるおいを吸収しやすい状態になる と考えられます。普段のスチームケアと同様に、湯気を浴びることで肌の水分保持力が向上し、しっとりとした肌に導いてくれます。 - 寒い季節や乾燥しやすい環境に最適
特に冬場やエアコンの効いた部屋では、肌が乾燥しやすくなります。そのため、 温かいスープの湯気が自然な加湿器の役割を果たし、肌の乾燥を防ぐのに役立つ 可能性があります。 - 豚骨ラーメンにはコラーゲンが豊富に含まれている
豚骨スープには 肌の弾力を保つコラーゲン が豊富に含まれています。コラーゲンは体内で分解・吸収され、肌のハリや弾力をサポートする重要な成分です。スープを飲むことで、 内側からも美肌をサポート できる可能性があります。 - 食事中のリラックス効果も美容に良い
温かいラーメンを食べることで リラックス効果が高まり、ストレスの軽減につながる こともポイントです。ストレスは肌荒れの原因の一つとされているため、心身を落ち着けることも美肌づくりには重要です。 - 適度なスチームで肌に負担をかけにくい
一般的なスチームケアは長時間行うと肌に負担がかかる場合がありますが、 ラーメンの湯気は自然な温度のため、肌に優しく負担が少ない のもメリットです。
肌のうるおいを保ちたい方は、 豚骨ラーメンを食べる際に湯気を意識的に浴びる のも良い方法かもしれません。ただし、 顔を近づけすぎると熱すぎて逆に肌に負担をかける可能性があるため注意が必要です。 自然な距離で湯気を浴びながら、適度にスープも楽しむことで、手軽にスチームケアを取り入れられます。
朝日を浴びることで肌のバリア機能が向上する理由と効果的な習慣
上原恵理氏 は、「朝日を浴びることが美肌づくりに重要」と語りました。朝の光を浴びることで ビタミンD が生成され、肌の新陳代謝を促す働きがあります。さらに、朝日を浴びることで セロトニン の分泌が活発になり、ストレスが軽減されるといいます。
朝日を浴びることで得られる美容効果について、具体的な理由を以下にまとめます。
- ビタミンDの生成が促進され、肌のターンオーバーが活性化する
ビタミンDは 骨の健康 だけでなく、肌の再生サイクル にも関わっています。適度に日光を浴びることで肌のターンオーバーが正常化し、古い角質が剥がれやすくなり、透明感のある肌を保ちやすくなる のです。 - セロトニンの分泌によるストレス軽減効果
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させる働きがあります。ストレスは肌荒れの大敵 であり、ニキビや乾燥、赤みの原因になることが知られています。朝日を浴びてセロトニンの分泌を促進することで、ストレスを軽減し、肌トラブルを防ぐ ことができます。 - 肌のバリア機能を向上させる
ストレスが軽減されることで、肌のバリア機能も向上し、外部の刺激から肌を守る力が強くなると考えられます。紫外線や乾燥、花粉、ほこりといった外的ダメージに強い肌を作るためには、朝日を浴びることが役立つ 可能性があります。 - 体内リズムが整い、肌のコンディションが安定する
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠の質が向上する というメリットもあります。肌の修復は夜間に活発に行われるため、睡眠の質が良くなると、肌の再生能力も向上 し、ハリやツヤのある肌を維持しやすくなります。
朝日を効果的に浴びるためのポイントもいくつかあります。
- 朝起きたらすぐにカーテンを開け、自然光を浴びる
室内でも 窓から差し込む光を浴びるだけで効果がある ため、天気の悪い日でも意識的に日光を取り入れることが大切です。 - 朝の散歩や軽いストレッチを取り入れる
10～15分程度の散歩 をすることで、より多くの光を浴びながら適度な運動も取り入れることができます。これにより、血流が促進され、肌に必要な栄養が行き渡りやすくなる というメリットもあります。 - 窓際で朝食をとる
忙しくて外に出られない場合は、窓際で朝食をとる習慣をつける だけでも効果的です。朝食をとりながら日光を浴びることで、ビタミンDの合成をサポートしつつ、セロトニン分泌を促す ことができます。 - 日焼け対策も忘れずに
朝の紫外線は比較的弱い とはいえ、長時間浴びると肌へのダメージにつながる可能性があります。外に出る際は、日焼け止めを薄く塗るか、帽子や日傘を活用するのがおすすめ です。
朝の時間を活用し、日光を浴びる習慣をつけることで、健康的でトラブルの少ない肌を維持しやすくなります。 生活の中で簡単に取り入れられるため、ぜひ意識してみると良いでしょう。
ハグが多いと美肌になる？オキシトシンの効果
岡本宗史氏 によると、ハグをする回数が多いほど「オキシトシン」の濃度が高まり、血流が改善され、美肌効果が期待できる そうです。オキシトシンは「愛情ホルモン」とも呼ばれ、ストレスを軽減し、リラックスした状態を作り出す 作用があります。精神的な安定が得られることで、肌の調子も整いやすくなると考えられています。
ハグが美肌に効果的な理由について、具体的にまとめると以下のようになります。
- 血流の促進で肌のターンオーバーを活性化
ハグをすることでオキシトシンが分泌されると、血管が拡張し 血流がスムーズになる とされています。血液の流れが良くなることで 酸素や栄養が肌の細胞に届きやすくなり、老廃物の排出もスムーズに なります。その結果、肌のターンオーバーが正常化し、くすみや肌荒れの改善につながる と考えられます。 - ストレスの軽減で肌荒れ予防
ストレスは 肌荒れの大きな原因 の一つです。ストレスを感じると、体内では コルチゾール というストレスホルモンが分泌され、皮脂の過剰分泌や肌のバリア機能の低下 を引き起こします。しかし、ハグをするとオキシトシンが増え、コルチゾールの分泌が抑えられるため、ストレス性の肌荒れを防ぐ効果が期待できます。 - 幸せホルモンの作用で肌の潤いをキープ
オキシトシンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、リラックスした気分をもたらします。リラックスすると副交感神経が優位になり、肌の保湿力が高まり、水分が蒸発しにくくなる という研究結果もあります。そのため、ハグを習慣化することで、乾燥を防ぎ、しっとりした肌を維持しやすくなる のです。 - 睡眠の質向上で肌の修復力アップ
ハグをすることでオキシトシンが分泌されると、リラックス状態が生まれ、入眠しやすくなる効果 があります。良質な睡眠は肌の修復に不可欠であり、夜間にしっかりと成長ホルモンが分泌されることで、ダメージを受けた肌細胞の回復を促進 します。そのため、ハグを習慣化することで、肌のキメを整え、ハリのある健康的な肌を維持しやすくなる というメリットもあります。
ハグを日常生活に取り入れる方法もいくつかあります。
- 家族やパートナーと意識的にハグをする
毎朝や帰宅時にハグをする習慣をつけることで、継続的にオキシトシンを分泌し、ストレスを軽減しやすくなる ため、肌の健康にも良い影響を与えます。 - ペットとの触れ合いを増やす
ハグが苦手な人でも、犬や猫などのペットを撫でたり抱きしめたりすることでオキシトシンが分泌される ため、同様の効果が期待できます。 - マッサージやセルフタッチを活用する
ハグをする機会が少ない場合でも、自分で手を温めて顔や首、腕などをやさしくマッサージすることで、オキシトシンの分泌を促す ことができるとされています。特に入浴後の保湿ケアの際に、肌を優しくなでるようにクリームを塗ると、リラックス効果が高まり、肌の保湿力も向上 します。
家族や友人とのスキンシップを増やすことで、心の安定を得ながら、美容にも良い影響を与えることができる ため、積極的に取り入れていくのがおすすめです。
Kis-My-Ft2千賀健永さんの徹底したスキンケア
千賀健永さん は、小学3年生から化粧水を使い始め、現在では 月に15～20万円 を美容にかけているそうです。スキンケアにかける時間も 30～40分 と長く、徹底したケアを行っています。毎日の積み重ねが、美しい肌を維持する秘訣となっているようです。
千賀さんのスキンケアの流れは、以下の通りです。
- クレンジングでメイクや汚れを落とす
まず、クレンジングを使って 肌に付着したメイクや皮脂汚れ、ほこりなどをしっかりオフ します。特に、毛穴の奥に詰まった汚れを落とすことが重要 であり、こすらず優しく馴染ませることがポイントです。 - 洗顔で皮脂汚れを除去する
洗顔は 泡立てをしっかり行い、肌への摩擦を最小限に抑えながら汚れを落とす ことを意識しているそうです。皮脂が多いTゾーンから洗い、乾燥しやすい頬や目元は最後に優しく洗うことで、肌に必要なうるおいを残しながら清潔に保つ ことができます。 - 週に1回のピーリングで不要な角質を取り除く
ピーリングは、古い角質を除去して肌のターンオーバーを促進する役割 を果たします。週に1回の頻度で行うことで、スキンケアの浸透率が向上し、化粧水や美容液の効果を最大限に引き出す ことができます。 - 化粧水で肌の水分バランスを整える
洗顔後は すぐに化粧水をつけることで、乾燥を防ぎながら肌の水分バランスを整える ことが大切です。手のひらで優しく押し込むようになじませることで、肌の奥までしっかり浸透させることができるといいます。 - パックで集中保湿する
さらに、パックを使って 肌の水分量を高め、長時間うるおいをキープ することも欠かしません。パックの成分がしっかり浸透するように、時間を守りながら使用することがポイント です。長時間つけすぎると逆に乾燥を招くため、適切な時間で取り外すことが重要 です。 - 美容液でハリと潤いを与える
化粧水の後に 美容液をプラスすることで、肌に必要な栄養を補給 します。ハリや弾力を与える成分が含まれた美容液を使うことで、肌のハリ感をアップし、エイジングケアにもつながる とのことです。 - 仕上げにクリームで保湿をしっかり行う
最後に、クリームでうるおいを閉じ込める ことで、乾燥を防ぎながら肌のバリア機能を高めます。特に 夜のスキンケアでは、しっかり保湿することで寝ている間の肌の修復をサポート し、翌朝の肌のコンディションを整えることができるそうです。
このような丁寧なスキンケアを毎日続けることで、健やかで美しい肌を維持 しているとのことです。また、スキンケアだけでなく、食事や睡眠などの生活習慣にも気をつけることが、美肌を保つ秘訣 になっているようです。
顔のむくみを解消するマッサージ方法
山口良純氏 は、フェイスラインを引き締めるためのマッサージ方法 を紹介しました。特に 「顎二腹筋をほぐす」ことが、顔のむくみやたるみの解消に効果的 であるといいます。この筋肉をほぐすことで 血流やリンパの流れが改善され、フェイスラインがすっきりする 効果が期待できます。
顔のむくみを解消するためのポイントは以下の通りです。
- 顎二腹筋をほぐすことでリンパの流れをスムーズにする
顎の下には リンパが集中しており、老廃物が溜まりやすい部位 です。マッサージで顎二腹筋を刺激することで リンパの流れを促進し、顔全体のむくみが解消される 効果が期待できます。 - 口を大きく開ける動作が重要
口を開けると 顎が自然に後ろに引かれ、顎周りの筋肉が伸びる ため、たるみを予防する効果があります。これを意識しながらマッサージを行うと、フェイスラインの引き締め効果がより高まる と考えられます。 - 顎関節症の予防にも役立つ
顎周りの筋肉が硬くなると、顎関節症の原因になりやすい ため、定期的にマッサージをすることで 顎の動きをスムーズにし、負担を軽減する 効果が期待できます。特に 食いしばりや歯ぎしりをする人は、顎の筋肉が硬くなりやすいため、積極的にほぐすと良い でしょう。 - スマホの見過ぎでフェイスラインに脂肪がつきやすくなる
長時間スマホを見ていると、下を向く時間が増え、顎の筋肉が衰えやすくなる ため、フェイスラインに脂肪がつきやすくなります。マッサージと合わせて、スマホを目の高さで持つように意識することで、たるみの予防に役立つ でしょう。 - マッサージの具体的なやり方
① 親指を顎の下に当て、ゆっくりと円を描くようにマッサージする
② 耳の下から鎖骨に向かって優しくさするようにリンパを流す
③ 口を大きく開けながら、顎の筋肉を意識して動かす
④ 顎先から頬骨に向かって、軽く指先でタッピングする
このようなマッサージを 毎日2〜3分行うだけで、むくみの解消やフェイスラインの引き締めが期待できる そうです。日常的に取り入れやすいケア方法のため、スマホを使う時間が多い人や、顔のむくみが気になる人にとって、効果的な習慣になるでしょう。
食前に時報を聞くと食べ過ぎを防げる？脳を刺激して食欲をコントロールする方法
毛内拡氏 は、食事前に時報やリズミカルな音楽を聞くことで脳がリラックスし、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できる と紹介しました。さらに、利き手ではない手で歯磨きをすることで精神的なコントロールが向上し、暴飲暴食を防げる可能性がある とのことです。脳を適度に刺激することで食欲をコントロールしやすくなり、ダイエット中の方にとって有効な方法 かもしれません。
食前に時報や音楽を聞くことで得られる効果には、以下のようなポイントがあります。
- リズミカルな音楽が自律神経を整える
食事前に 一定のリズムを刻む音楽を聞くことで、副交感神経が優位になり、リラックス状態になる とされています。交感神経が活発な状態だと、ストレスによる ドカ食いの原因 になりやすいため、食前にリズムのある音を聞くことで、自然と食欲を抑えやすくなる 可能性があります。 - 時報が食事の区切りとなり、無意識の食べ過ぎを防ぐ
「食事の時間だ」と意識させる 音の合図 を設けることで、食事のリズムが整い、無意識に食べ過ぎるのを防げる 効果が期待できます。毎日決まった時間に時報を聞くことで、体内時計と食欲が整い、規則正しい食事習慣が身につく 可能性があります。 - 食事前に音楽を聞くことで咀嚼回数が増える
リラックスした状態で食事をすると、ゆっくり噛むことを意識しやすくなり、満腹中枢が適切に働く と言われています。結果的に 食べる量を減らし、ダイエットにもつながる 可能性が高まります。
さらに、利き手ではない手で歯磨きをすることも食欲コントロールに役立つ とされています。
- 脳の活性化による食欲抑制
普段使わない手で歯磨きをすると、脳の違う部分が刺激され、食欲のコントロール能力が向上する という研究もあります。これにより、無意識のうちに食べ過ぎを防ぐ習慣が身につく可能性があります。 - 「食べたい衝動」を抑える習慣が身につく
手を変えて歯磨きをすることで 自分を律する力（セルフコントロール能力）が鍛えられる と考えられています。セルフコントロールが強化されると、お菓子をつまみたい衝動や、夜遅くに食べたくなる欲求を抑えやすくなる かもしれません。
食事前のルーティンとして、決まった音を聞く・利き手を変えて歯磨きをする などの小さな習慣を取り入れることで、無理なく食欲をコントロールし、健康的な食生活を続けやすくなる 可能性があります。
長い箸を使うとダイエット効果がある？食事の工夫で満足感を高める方法
池田清彦氏 は、「長い箸を使うと食べるのに時間がかかり、食事の満足度が上がる」と紹介しました。食事時間が長くなることで、自然とよく噛む習慣が身につき、満腹中枢が刺激されやすくなる ため、食事量を抑えるのに役立つといいます。
長い箸を使うことで得られるダイエット効果には、以下のようなポイントがあります。
- 食べるペースが自然とゆっくりになる
長い箸を使うことで、通常よりも 食べ物を口に運ぶまでの動作がゆっくりになり、食事のスピードが落ちる という特徴があります。食べるスピードが遅くなると 満腹感を感じやすくなり、過食を防ぐ ことができると考えられます。 - 噛む回数が増え、満腹感を得やすくなる
よく噛むことは 消化を助けるだけでなく、脳の満腹中枢を刺激し、食欲をコントロールする 効果があります。長い箸を使うことで食事のテンポが自然と遅くなり、噛む回数が増えて、少量の食事でも満足しやすくなる のです。 - 食べ物をつかみにくいため、食べる量が減る
長い箸は通常の箸より 操作が難しく、細かい動作が必要になる ため、無意識のうちに食べる量をコントロールすることができます。特に 大きな一口で食べる習慣がある人や、早食いの傾向がある人には効果的 です。 - 長時間かけて食べることで、脳が「満腹」と認識しやすくなる
食事を始めてから満腹感を感じるまでには 約20分かかる と言われています。長い箸を使って食事時間を自然と延ばすことで、少ない食事量でも脳が「満腹」と認識しやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができる のです。
さらに、赤色の食器を使うと食欲を抑える効果がある という研究も紹介されました。
- 赤色は警戒色であり、自然と食欲が抑えられる
赤色は「注意を引く色」であり、危険や禁止を連想させるため、食欲を抑える効果があるとされています。これは 人間の心理に基づいた視覚的な影響 によるもので、無意識のうちに食べる量を減らす助けになる と考えられています。 - ダイエット中の人は、赤い食器を意識的に使うと効果的
実際に、赤色の食器を使って食事をしたグループと、通常の白い食器を使ったグループを比較した研究 では、赤い食器を使用したグループの方が食べる量が少なかった という結果が報告されています。ダイエットを意識している方は、食器の色も工夫すると良いでしょう。
長い箸を使うことで 食べるスピードを落とし、満腹中枢を刺激しやすくなる だけでなく、赤色の食器を活用することで、無理なく食事量をコントロールすることが可能になります。これらの小さな工夫を取り入れることで、無理なく健康的な食生活を続けることができそうです。
まとめ
今回の「ホンマでっか！？TV」では、 0円でできる美容やダイエット法 が多数紹介されました。 豚骨ラーメンの湯気のスチーム効果、朝日を浴びることでのビタミンD生成、ハグによるオキシトシン分泌 など、日常生活の中で簡単に取り入れられる美容法が多く紹介されました。食事に関しても、 長い箸や赤い食器の活用で食べ過ぎを防ぐ方法 など、ダイエットをサポートする情報が満載でした。美容や健康に関心のある方は、ぜひ試してみてください。
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