「改訂版ツボ」特集！肩こり・腰痛・冷え性・美容に効くツボとセルフケア法
10月31日に放送された「NHKあしたが変わるトリセツショー」では、肩こりや腰痛、冷え性、そして美容に効果があるとされるツボについて特集されました。ゲストには石原さとみさん、サンシャイン池崎さん、Aマッソの加納さんが出演し、それぞれが感じるツボのイメージやエピソードも語られました。古くから伝わるツボの効果や、最新の研究による「未確認ツボ」まで、驚きの情報が盛りだくさんの内容でした。日常のセルフケアに役立つツボの押し方や注意点についても紹介され、実際に活用できるポイントが満載です。
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【NHKでツボの番組再び】
あしたが変わるトリセツショーで
「改訂版ツボ★肩こり・腰痛・冷え症・美容SP」
が放送されます！5月に放送されたときも話題でしたが、今回の改訂版も楽しみですね✨
放送日時
10月31日(木) 午後7:30〜午後8:15https://t.co/DuXuhHkeVu— ハリトヒト。編集部 (@haritohito) October 24, 2024
肩こりに効くツボ
肩こりに効果的なツボの解説
デスクワークやスマートフォンの使用などで肩こりに悩む方にとって、肩のこりをほぐし血行を促進するツボは日々の生活に役立ちます。肩こりは筋肉の緊張や血行不良によって生じるため、適切なツボを押すことで肩まわりの筋肉がリラックスし、体が軽くなるのを実感できます。
- 肩井（けんせい）
位置：肩の中央、首と肩の境目あたりに位置し、押すと少し凹む感覚があります。
効果：肩まわりの血流を促進し、肩こりや首の緊張を和らげます。肩井は、肩こりがひどい時に指でグッと押し、ゆっくりと指圧するのが効果的です。肩の緊張をすっと和らげる感覚があり、肩周りの筋肉の負担を軽減してくれます。 - 合谷（ごうこく）
位置：手の甲、親指と人差し指の骨の間にあるくぼみ部分。
効果：肩こりに限らず、頭痛や眼精疲労、歯痛にも効果的な万能ツボ。合谷を押すことで、体全体の緊張が和らぎ、リラックスできます。指でつまむように押すとより効果が感じられます。肩井と一緒に押すと相乗効果が期待でき、肩こりや首こりをより早く解消できます。
腰痛に効くツボ
腰痛に効果的なツボの解説
腰痛は姿勢の悪化や日常生活での負担が原因で生じることが多い不調です。腰の痛みを和らげるためには、腰の血行を改善し、筋肉の緊張をほぐすツボを押すことが効果的です。特に腎兪と命門は、腰を支える重要なツボです。
- 腎兪（じんゆ）
位置：腰の両側、背骨から外側に約2～3センチの位置。ちょうど腰骨の辺りにあります。
効果：腰の血流を改善し、腰痛を和らげる効果があります。疲れが溜まったときに腎兪を押すと、腰がスッキリする感覚が得られ、腰の筋肉の負担が軽減されます。腎兪は、日常的な腰痛にお悩みの方にもおすすめのツボです。 - 命門（めいもん）
位置：背骨の腰部分に位置し、ちょうど背中の真ん中にあります。
効果：腎兪と合わせて押すことで、腰全体の疲労感を取り除きます。特に座り仕事が多い方にとっては、腰の負担が軽減され、腰痛予防にもつながる効果が期待できます。
疲労に効くツボ
全身の疲れを回復させるツボ
仕事や家事で疲労が溜まっている方に最適なツボ。全身のエネルギーの巡りを良くすることで、疲労回復の効果を促します。疲れを感じたときに押しておくと、翌日の疲れを持ち越しにくくなります。
- 足三里（あしさんり）
位置：膝の下、指4本分下に位置し、骨の外側あたりにあります。
効果：全身の疲れを回復させる「万能のツボ」として知られ、足三里を押すことで気力が回復し、体が軽くなります。特に立ち仕事や長時間の運動後に押すと、足の疲れだけでなく全身の疲労も緩和されます。 - 湧泉（ゆうせん）
位置：足の裏、土踏まずの中央。
効果：全身の血行を促進し、疲労回復とともに眠りの質を改善する効果があります。湧泉を押すことで、リラックス効果も得られ、寝る前のリフレッシュとしても最適です。
冷え性に効くツボ
体を温め、冷え性を改善するツボ
冷え性に悩む方にとっては、体を内側から温めるツボが非常に効果的です。冷えが改善されると血流が良くなり、健康全般に良い影響を与えます。特に女性に人気のツボが多く、寒い季節に取り入れると快適です。
- 三陰交（さんいんこう）
位置：足首の内側、くるぶしから指3本分上にあります。
効果：冷え性を改善し、血の巡りを良くする効果があるため、手足の冷えに効果的です。特に女性の冷え性対策に適しており、夜の入浴後に押すと効果的です。 - 湧泉（ゆうせん）
位置：足の裏、土踏まずの中央。
効果：全身を温める効果があり、冷えた体をしっかりと温めることができます。湧泉を刺激することで体全体の血行が促進され、特に冷えがひどい方におすすめのツボです。
美容に効く簡易版のツボ
顔の血行を促し、美容効果を高めるツボ
美容に効果的なツボは、顔のむくみや血行不良、くすみの改善に役立ちます。毎日簡単に押せる場所にあるため、日々の美容ケアに取り入れやすく、手軽にリフトアップや透明感を実感できます。
- 迎香（げいこう）
位置：鼻の両側、小鼻の横にあります。
効果：顔の血行を良くし、肌のトーンを整え、肌の透明感を引き出します。花粉症や鼻づまりにも効果があるため、健康と美容の両面に活躍するツボです。 - 攅竹（さんちく）
位置：眉毛の内側の端。
効果：目の疲れや顔のむくみを改善し、目元のくすみを取り除く効果があります。仕事での目の疲れにも効果的で、目元が明るくなり、顔全体がすっきりとした印象に見えます。 - 下関（げかん）
位置：頬骨の下、耳の前に位置。
効果：顔のむくみを取る効果があり、顔が引き締まるため小顔効果も期待できます。特に顔のむくみが気になる朝に押すと、スッキリとしたフェイスラインに整います。 - 地倉（ちそう）
位置：口角の外側。
効果：口元のたるみを改善し、リフトアップ効果があります。肌のハリを保ち、顔全体を若々しく見せるためのツボです。
ストレスに効くツボ
ストレスや精神的な緊張を和らげるツボ
ストレスを感じたときに効果的なツボで、心の安定を促進します。精神的な疲労を和らげ、リラックス効果が高いため、日々のストレスケアに役立ちます。
- 百会（ひゃくえ）
位置：頭の頂点にあり、指で軽く押さえることができるポイント。
効果：ストレスや緊張を緩和し、心身をリラックスさせる効果があります。頭痛やめまいの緩和にも効果的で、精神的な安定を取り戻したいときにおすすめのツボです。 - 内関（ないかん）
位置：手首の内側、手首の中央の部分。
効果：ストレスや不眠を和らげるためのツボで、心を落ち着かせる効果があります。緊張やイライラを抑え、リラックスした気分に導いてくれます。
読者コメント・質問コーナー
この記事でご紹介したツボを試してみた方や、興味を持った方は、ぜひコメントでご意見やご質問をお寄せください。実際に試してみた感想や効果についての体験談も大歓迎です！また、ツボに関する疑問や他の不調に効くツボについて知りたいことがあれば、ぜひお気軽にコメントをお寄せください。健康や美容について皆さんのシェアを楽しみにしています。
まとめ
【あしたが変わるトリセツショー】では、肩こりや腰痛、冷え性、美容といったさまざまな不調を改善するための「ツボ」が紹介されます。ツボ押しは、東洋医学に基づいたセルフケアの方法で、すぐにでも始められるのが魅力です。各ツボの場所や押し方をしっかりと理解し、日常生活に取り入れることで、健康的な毎日をサポートしてくれるでしょう。
石原さとみさんも挑戦する「ツボ総選挙」やゴッドハンドによるツボ押しの実演を見逃さず、セルフケアに役立ててください！
※番組内容と異なる場合があります。
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