声＆喉のアンチエイジング術で人生を変える！通る声を手に入れるための「トリセツ」【あしたが変わるトリセツショー】
2024年11月14日に放送された「あしたが変わるトリセツショー」では、声と喉の健康維持に焦点を当てたアンチエイジング特集が展開されました。この特集では、声が人の印象や健康、さらには人生にどのような影響を与えるのかを深く掘り下げ、声を通りやすくするためのトレーニングや喉のケア方法が紹介されました。
番組のゲストには、女優の石原さとみさん、MCとして市村正親さんが登場し、さらに芸人の松村邦洋さんや川村エミコさんも加わり、声の魅力や喉の健康について多くの視点から語られました。声のアンチエイジングを実践することで、日常のコミュニケーションや仕事の場面で大きな変化をもたらす可能性があり、声が通るか通らないかが人の印象に与える影響も解説されました。
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声が通る・通らないの違いとは？3000Hzの秘密に迫る
声が通るための重要な要素
「あしたが変わるトリセツショー」では、声の通りやすさに関する調査結果が紹介されました。NHKが行ったアンケート調査によると、657人のうち22.9％の人が「声が通らない」「こもる」と感じていると回答しています。声が通りにくいと、仕事の場面や日常のコミュニケーションにおいて相手にしっかりと伝わらないことがあり、ストレスや人間関係のトラブルにつながることも少なくありません。
大阪芸術大学短期大学部の高橋講師によると、声が通るかどうかは「声のエネルギーが3000Hz付近に集まっているかどうか」が重要なカギを握っているといいます。3000Hzは、人の耳が特に敏感に感じ取れる周波数帯で、この帯域に声のエネルギーが集中していると、相手に届きやすい「通る声」になります。このため、オペラ歌手や通る声を持つ人の声帯構造を分析すると、声帯の上部に空間が広く存在していることがわかりました。この空間が3000Hzの共鳴を生む要因であり、声の通りやすさを左右する要素となっています。
3000Hzを手軽に体得する「ハミングトレーニング」
この通る声を体得するための方法として、番組では「トリセツ流ハミング」が紹介されました。ハミング（鼻歌のように「ん～」と声を出すこと）は、喉と口の構造を整える効果があり、3000Hzに声のエネルギーを集めやすくするためのトレーニングとして推奨されています。
- 脇腹を広げて呼吸の準備
まずは、脇腹を広げながら「スー」と息をゆっくり吐く準備運動から始めます。息を吐くことでリラックスでき、喉周りがほぐれやすくなります。 - 顎を引いて正しい姿勢を作る
顎を引き、耳が肩の真上にくるような姿勢を意識します。この姿勢は、首から上をまっすぐに保つ効果があり、声が通りやすくなる基盤を作ります。 - 口の奥にスペースを意識する
口の中に「うずらの卵」1個分ほどのスペースを空けるイメージでハミングを行います。このスペースを意識することで、口腔内の共鳴が促進され、声が響きやすくなります。 - ハミングを1セット5秒×10回行う
鼻の奥や鼻腔に響くような感覚をつかみながら、1日2～4セットを目安に行います。これを2週間続けると、声が通りやすくなるとされています。
番組では実際に、声がこもることに悩んでいる7名の人がこのハミングトレーニングを2週間続け、全員が声の通りやすさを実感できるほどの効果が現れたと報告されました。
喉の老化が引き起こすリスクと「誤嚥性肺炎」の危険性
喉の衰えが招く健康問題
年齢を重ねると、喉の筋肉も少しずつ衰えていきます。50代以上の約5割が「喉の衰え」を実感しているとのアンケート結果が示されており、これは声の出しにくさやかすれ声などの症状として現れることがあります。さらに喉の衰えは、声が出にくくなるだけでなく、誤嚥（食べ物や飲み物が誤って気管に入ること）のリスクを増加させます。
喉の筋力が低下し、声帯の機能が弱まると、食べ物や飲み物が誤って肺に入る危険性が増し、これが「誤嚥性肺炎」を引き起こす要因になります。誤嚥性肺炎は日本国内で年間5万人以上が亡くなる原因とされ、特に高齢者にとっては命に関わる重大なリスクです。声帯の筋肉は、気道を守るための重要な役割を果たしており、この機能を維持することが健康長寿に直結するといえるでしょう。
誤嚥防止のための「ストロー発声法」
誤嚥を予防し、喉の筋力を鍛える方法として番組で紹介されたのが「ストロー発声法」です。この方法は、声帯周辺の筋肉を鍛え、喉の老化を遅らせる効果が期待できる簡単なエクササイズです。
- ペットボトルとストローを準備
ペットボトルに水を少し入れ、そこにストローを差し込みます。水の抵抗を利用して息を吐き出すことで、喉周りの筋肉を鍛えやすくします。 - ストローに息を吹き込みながら発声
ストローを通して息を吹き込みながら発声します。この方法を朝晩3分ずつ行うことで、喉の筋肉を効果的に鍛えることができます。
実験では、大学生がこのストロー発声法を2週間実践したところ、音域が広がり、安定した声が出やすくなったという結果が得られました。ストロー発声法は、誤嚥防止だけでなく、安定した声を保つためのエクササイズとしても非常に有効です。
声が人生に与える影響とアンチエイジングの重要性
通る声のメリット
「通る声」は単なる健康の問題ではなく、人間関係や仕事の場面でも良い印象を与える効果があります。営業やプレゼン、接客など、相手に自分の言葉を明確に伝えたい場面では、声が通りやすいことで自信を持って話せるようになり、説得力も増します。また、声が通ることは第一印象においても重要な要素であり、相手に良い印象を与える助けとなります。
さらに、声が若々しく、通りやすくなることは自己肯定感を高め、内面的な充実感を与えることもあります。年齢にかかわらず、若々しく通る声を維持することが、心身の健康維持に大きな効果をもたらします。
声を健康に保つためのセルフケア
日常生活に取り入れやすいトレーニングやエクササイズを習慣化することで、声と喉の健康を保つことができます。特に、ハミングやストロー発声法は短時間で行えるため、毎日のルーチンに取り入れやすいのが魅力です。声のアンチエイジングは健康寿命を延ばすためにも効果的な手法といえるでしょう。
市村正親の復帰と個性豊かなゲストたち
今回の特集では、市村正親さんが1年ぶりにMCとして復帰し、豊富な知識と軽快なトークで番組を盛り上げました。ゲストには女優の石原さとみさん、お笑い芸人の川村エミコさん、松村邦洋さんといった多彩な顔ぶれが揃い、それぞれの「声」に対する意識や、日々のセルフケアについての話が繰り広げられました。
特に声を仕事にしている松村邦洋さんは「喉が商売だからね」と語り、声を守るための努力を明かしました。石原さとみさんの明るく透き通る声の特徴も紹介され、「通る声」の魅力が視聴者に伝わりました。
読者のコメント＆質問を募集中！
「声や喉のアンチエイジング」に関心のある皆様、日常的に実践しているトレーニングや、今回のトリセツショーで紹介されたエクササイズについての感想などがありましたら、ぜひコメント欄にご意見をお寄せください。実際に試してみた結果や、声が変わったと感じるエピソードもお待ちしております！
まとめ
今回の「あしたが変わるトリセツショー」では、声と喉のアンチエイジングに焦点を当て、日常に取り入れやすいトレーニングが紹介されました。声は私たちの健康や人間関係、さらに自己イメージにも大きな影響を与えるものであり、簡単なエクササイズでその質を向上させることができます。声の通りやすさや喉の健康を守るために、ぜひ今回のトレーニングを毎日の習慣に取り入れて、豊かな生活を目指してみてください。
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