【上田と女が吠える夜】睡眠に悩む女性たちの秘策集！目覚めをスッキリさせるテクニックも｜2024年10月30日

睡眠
2024.10.29
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睡眠に悩む女性たちが集結！質の良い睡眠のための実践アイデアとは

10月30日に放送された「上田と女が吠える夜」では、睡眠に関する様々な悩みを抱える女性たちが集まり、体験談や悩み、解決策を共有しました。ゲストにはBIGBANGのD-LITEさんや若槻千夏さん、大友花恋さんなど、個性豊かなメンバーが参加し、睡眠に対する自分なりの工夫や実践法を披露。さらに、睡眠の専門家ヒラノマリさんのアドバイスもあり、視聴者にとって有益な情報が満載でした。質の良い睡眠を手に入れるための実践的なヒントをここでご紹介します。

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睡眠に悩む女性たちのリアルな声｜街の声と実際のエピソード

街の女性たちが抱える「睡眠のお悩み」

フジ医療器の調査によると、睡眠に悩みを抱える人は実に9割以上。番組でも、街の女性たちに睡眠の悩みについてインタビューが行われ、実にユニークでリアルなエピソードが紹介されました。

  • 時間がズレるリズムの悩み：「毎晩2時36分に目が覚めてしまう」「1分刻みでアラームをセットしても起きられない」
  • 眠気を誘うための工夫：「つまらないアニメを見ると眠くなる」など、少し変わった眠気誘導法も話題になりました。

実際に役立つ便利アイテムと工夫

  • 「おこしてME」アプリ：朝の目覚めが不安な人に向けて活用されるアラームアプリ。複数のアラームをセットすることで、目覚めにくい人でもスムーズに起きられるよう工夫されています。
  • 夜中に目が覚めた時の対策：夜中にふと目覚めても、スマホや時計を見ないようにするのがポイント。視覚刺激を避けることで、再び眠りやすくなるとのことです。

ゲストたちの睡眠エピソードと工夫｜子育てやペットに悩まされる夜の解決法

子どもやペットに起こされる夜中の目覚め

  • 田中理恵さん：1歳の子どもが夜泣きするたびに起こされ、頻繁に中断される睡眠が続いていると語り、疲労感がたまると感じているそうです。
  • 大久保佳代子さん：愛犬に2時間ごとに起こされ、毎晩熟睡ができないため、睡眠の質に悩んでいると明かしました。
  • 鷲見玲奈さん：生後半年の子どもが夜泣きをするため、4時間ほどしか眠れない夜も多いそうです。子育てと睡眠不足は多くの親が抱える共通の悩みです。

睡眠の質を高めるための具体的な工夫

  • 特別な寝具に投資：松村沙友理さんは、寝具に対して惜しみない投資をし、50万円のオーダーメイドマットレスを購入。睡眠環境を整えることで質の良い眠りを目指しています。
  • 持ち運びの寝具セット：ソニンさんは地方公演先でも質の良い睡眠を確保するため、自分専用のマットレスや加湿器を持参。舞台公演のストレスに対応するために特にこだわりを持っているとのことです。

スリープトレーナー・ヒラノマリさんのアドバイス｜入眠を助ける実践的なテクニック

入眠時に役立つ専門家のアドバイス

ヒラノマリさんは、スポーツ選手への睡眠サポートを行うプロのスリープトレーナーです。彼女は睡眠に関する習慣や環境を整えることで、深い眠りに入るためのコツを教えてくれました。

  • 羊を数えるのは意味がない？：実は、「Sheep」と「Sleep」のかけ合わせであるため、日本語で数えると効果が薄いとのことです。日本語で数を数えるなら、別のリズムでリラックスできる方法を見つけると良いそうです。
  • 光による昼夜の切り替え：特に母親と子どもは睡眠リズムが影響し合うため、日中は日光をしっかり浴び、夜は暗い部屋で過ごすことが重要です。

寝具とアラームで整える睡眠環境｜効果的なアイテムと選び方

快適な寝具選び｜プロや有名人のこだわり

睡眠の質を上げるためには寝具も重要です。今回の放送では、ゲストたちが愛用する寝具へのこだわりが紹介されました。

  • ソニンさんの地方公演対策：公演先でも質の高い睡眠を取るため、特製マットレスと加湿器2台を持参。寝具の選び方次第でストレスが減り、睡眠の質が上がるといいます。
  • D-LITEさんの枕エピソード：日本のホテルで見つけたお気に入りの枕を購入依頼するほど。自分に合った寝具で睡眠環境を整えることが大切とされています。

寝具と合わせるリラックス習慣

  • 頭と足を冷やす方法：田中理恵さんが実践している、頭や足を冷やしてから寝る方法は、体温調整を助けて入眠しやすくする効果があるそうです。
  • 光目覚まし時計：ソニンさんが愛用し、ヒラノさんも推奨する光目覚まし時計は、目覚めを穏やかにし、1日の始まりをスムーズにするアイテムとして人気です。

不眠に悩んだときの対処法｜リラックスするためのアクティビティ

眠れない夜に試すリラックス法

不眠に悩むときは、無理に眠ろうとせず、気を紛らわせる方法も有効です。今回の放送で紹介されたリラックス法は以下の通りです。

  • 大食い動画やXのスペースを聞く：ソニンさんや鷲見玲奈さんが実践している方法。YouTubeの気軽なコンテンツを聞きながらリラックス。
  • ライブカメラを活用：大友花恋さんは渋谷スクランブル交差点のライブ映像を見て気分を落ち着かせるそうです。
  • ストレッチ：田中理恵さんが取り入れている寝る前のストレッチは、身体の緊張を解きほぐし、入眠を促進します。

睡眠のための知識｜お肌のゴールデンタイムや移動中の仮眠について

お肌のゴールデンタイムは存在する？

お肌のゴールデンタイムについて、ヒラノマリさんは近年では迷信だとされています。成長ホルモンの分泌が最も活発になるのは、睡眠開始後最初の90分。この90分の質が、美肌作りに影響を与える重要な要素です。

移動中の睡眠について

移動中の睡眠は「脳のリフレッシュ」としては効果的ですが、身体の回復という点では不十分です。夜間の本格的な睡眠を確保するのが、体調維持のためには不可欠だといいます。

読者の皆さんの睡眠の悩みもお聞かせください！

この番組で紹介された睡眠に関する悩みや改善方法に関するご意見や感想を、ぜひコメント欄でお寄せください。普段から実践している睡眠テクニックや、今回の放送で気になった解決法についてもシェアいただけると嬉しいです！

まとめ｜質の高い睡眠を目指すための工夫

「上田と女が吠える夜」で紹介された睡眠の悩みや解決法は、忙しい日々を過ごす多くの現代人に役立つ内容でした。ゲストたちの実践している対策や、ヒラノマリさんのアドバイスを参考にし、自分に合った方法で快適な睡眠を目指しましょう。

読者の皆さんも睡眠の悩みについてコメントやご質問をお待ちしています！

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